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要想拥有迷人的腰腹就要付出行动，运动当然是好的***方法，但哪种运动瘦i腰效果佳？以下就是为大家盘点瘦i腰的佳方法。

锻炼瘦i腰

每个***女生在内心深处都有一个愿望，不运动就能达到***的效果，小编不得不说这都是人说梦！无论要减去哪些部位的肉，运动永远是肥肉的天敌。

仰卧起坐

俯卧位是常见和有效的***方法，可以减轻腹部赘肉。这可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉变得紧实，但这种方法对于仰卧起坐来说是行不通的。许多人在做仰卧起坐的时候，腿是直着放平的，其实是要把腿抬高，把腿弯成90度，手也要标准地放在头上，这样腹部才会有更大的力量，但很多人在接受这种力量时，可以选择把手放在身体的两侧。每一次呼吸都要与身体相配合，呼出就行了。

每做一次仰卧起坐，不要用力太猛，否则会导致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来之后还要稍停迟滞一下，腹部的运动效果会更好。

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肚皮舞

跳出健身操的人有这样的感觉，腹部转动的动作很多，左右都画着“八”。它实际上是从肚皮舞发展而来的。肚皮舞演员的腰身曲线都很，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但那一丝肉感却显得更美。

当我们看电视时，我们可以把手或平行放在身体两侧，双脚和肩对齐。当身体其他部位保持不动时，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲时都能做，对于减腹赘肉简单有效。

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您是否发现体形变胖时，突出的是腹部。由于脂肪喜欢，堆积的部分，那就是腹部。

为什麽人四肢不胖，腹部的脂肪也会显得比较多？除饮食外，更多的是生活习惯造成的，让我们来看一看哪些因素会引起腹部脂肪积累：

久坐会导致腹部脂肪积聚过多，很多人本身四肢就显得瘦弱，但却有小肚子，也是因为久坐的原因。久坐会影响肠胃蠕动，降低食物的消化吸收能力。

喜欢吃冷的东西，尤其是在夏天，很多人喜欢喝冰凉的东西和吃冰的东西，一般都是含糖比较高的，会导致身体摄入过多热量和糖。此外，冷食会降低你身体的新陈代谢能力，使你消耗热量的能力降低，从而导致更多的热量在体内积聚。

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女性天生就是宫i寒，会导致小腹部出现脂肪堆积。许多女孩都说自己并不胖，但唯独腹部的赘肉比较多，因为偏爱吃冷食导致你的子i宫受凉，身体为了保护腹部更多脂肪而在腹部堆积。

不爱运动。假如你每天摄取的卡路里总是比身体排出的要多，那么你的身材肯定会变胖，尤其是腹部，因为它运动量少。不管你是走路还是工作，基本运动到你的四肢，而腹部基本上没有运动。

喜欢吃高热量的食物，我们的肠胃离腹部很近，如果热量摄取过多，就会更多的热量转化成脂肪，首先堆积在你的肠胃周围，使你的腹部脂肪堆积起来。

了解了这些原因会导致你的腹部脂肪堆积，你就知道该从哪方面开始，当然，就算减掉了脂肪还是不够的，终的目的是***平坦的腹部。

如今人们缺乏运动，经常上班一坐就是一天，因此肚子上很容易堆积脂肪，很多人看着肚子上的肉都无计可施。苗条的身材可以穿各种各样的漂亮衣服，不少人为了能够拥有美丽的外表而拼命地***。对大多数人来说，***不外乎两个方面，那就是节食和锻炼。那怎样减少你肚子上的赘肉？

多吃苹果：如果肚子上有肉，我们可以多吃苹果。果实中哪一种***效果***好，应该是苹果，它含有丰富的果胶。因此，食用苹果能促进清除肠道毒i素，还能减少***对热量的吸收。

少喝啤酒：我们经常会看到很多三四十岁的男人都有明显的胃。它们通常有啤酒胃。因为他们喝啤酒太多，喝啤酒很容易使人发胖。

仰卧起坐：这种俯卧起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，这是很多女性都知道的。假如想***的话每天坚持仰卧起坐，早上100，晚上100。

正确的坐姿：事实上，一个人的坐姿是非常重要的，如果姿势不对，会让腰部脂肪堆积。有些人还会有胃部和脂肪，所以如果你想减少胃部，一定要保持正确的坐姿。

饭后散步：很多人喜欢饭后坐下来，甚至躺下。实际上，这样不好。这会把食物中的热量转化成腹部脂肪。因此，我们可以在饭后散步，这样我们就能很快吃完我们刚吃过的食物。