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腰腹肥肉如何***

1、运动是赘肉的佳方式，平时要做一些有氧运动，每天坚持30-60分钟的有氧运动，可以让身体出汗后排出，还可以燃烧皮下脂肪，效果很好。

2、日常饮食要靠墙站半个小时，对预防肥胖持续发展有很大帮助。

3、建议卷腹、平躺抬腿、深蹲、平躺等运动方式，以20组为一组，效果更好。

过多的腰围对身体的影响已经不仅仅是体形的问题了，如果没有早期的***措施，就有可能导致各种慢性***，如：、心脑血管***、等，腰腹赘肉越多，发病率就越高。i根据一项调查显示，腰围大于85公分的人群患病率远高于85公分的人群，而且这一数字还将翻三番。可以看到的已经是一种慢性***，严重的情况下还会危及生命。因此出现腰部赘肉过多的情况时，请及时处理，积极***。

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长期坐在办公桌前的女性，腰腹容易堆积脂肪，终形成大肚腩，一不小心就长出很多赘肉，这是很多女性都非常苦恼的一件事，心里想不明白自己和别人吃一样多的东西，怎么一吃就会变胖？

腰瘦必须了解以下常识：

很多人吃不胖，就算是大鱼大肉也不长肉；还有一些人即使天天饿肚子，一天只吃素，也会胖一圈，这究竟是为什么呢？实际上与体质有关，有些人就是易质，吃太多食物却不吸收，因此有点营养不良的感觉，怎么吃都不会胖。

但易质与***的消化系统有关系，即是天生的，如果你也想成为易质，那么可以通过一些营养的指导和帮助来改变自己的体质，这样就能吃得放心，不必担心长胖。

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控制卡路里，不吃冷东西。

每日摄取的卡路里要比以前少20%，让您慢慢降低身体脂肪率，只有从源头控制热量摄取，才能让你更好的瘦下来。假如你老是让自己吃高卡路里食物，而想着***，那是不可能的。

无论男女生，都尽量不要吃冷的东西，寒冷的食物进入体内会***我们的新陈代谢和循环，使我们的身体运转受到影响。

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生活习惯的改善

摒弃久坐、熬夜的习惯，坚持规律早睡，多起来活动，这些都能提高身体代谢水平，帮助你更快***，减少肚子上的赘肉，从而改善生活习惯，并培养易瘦的体质。

坚持锻炼40分钟以上，每天做至少40分钟的锻炼。

采用全身性的健身运动，可以促进活力代谢，让你更快的***，减轻肚腩的赘肉。假如你经常没有时间出去跑步，在家也可以做一些自重燃烧i脂肪的运动。

体重减轻不了称量怎么办

1、补水

***燃烧热量时，水是***必需的元素，多喝水可以促进肠胃蠕动，通过流汗或排尿，将体内的代谢产物排出体外。

***每天的饮水量应该是2000~3000毫升，其中含有日常饮水、食物中的水分及功能饮料中所含的水分，但注意不能喝太多，水份过多会造成shen脏负担。

2、补充 B族***

B是一个巨大的“家族”，包括维i他命B1、维i他命B2、维i他命B6、维i他命B12、烟酸、叶酸(***B9)等。

*** B是维持身体健康和帮助预防***所必需的微量元素。不但如此，它们还参与体内脂肪、糖分的代谢，促进新陈i代谢，。

所以 B族***对于平台期的朋友来说，是必不i可少的！可以通过日常饮食来补充哦~

比方说，新鲜肉类、绿叶蔬菜、全谷物，其中含有较丰富的 B族***。

如今人们缺乏运动，经常上班一坐就是一天，因此肚子上很容易堆积脂肪，很多人看着肚子上的肉都无计可施。苗条的身材可以穿各种各样的漂亮衣服，不少人为了能够拥有美丽的外表而拼命地***。对大多数人来说，***不外乎两个方面，那就是节食和锻炼。那怎样减少你肚子上的赘肉？

多吃苹果：如果肚子上有肉，我们可以多吃苹果。果实中哪一种***效果***好，应该是苹果，它含有丰富的果胶。因此，食用苹果能促进清除肠道毒i素，还能减少***对热量的吸收。

少喝啤酒：我们经常会看到很多三四十岁的男人都有明显的胃。它们通常有啤酒胃。因为他们喝啤酒太多，喝啤酒很容易使人发胖。

仰卧起坐：这种俯卧起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，这是很多女性都知道的。假如想***的话每天坚持仰卧起坐，早上100，晚上100。

正确的坐姿：事实上，一个人的坐姿是非常重要的，如果姿势不对，会让腰部脂肪堆积。有些人还会有胃部和脂肪，所以如果你想减少胃部，一定要保持正确的坐姿。

饭后散步：很多人喜欢饭后坐下来，甚至躺下。实际上，这样不好。这会把食物中的热量转化成腹部脂肪。因此，我们可以在饭后散步，这样我们就能很快吃完我们刚吃过的食物。