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要***就要选择合理的***方式，而对身体健康有利的***方法就是运动，有些发胖的人并非所有部位都会发胖，只有腰以下的部位发胖的情况，这些朋友很想知道，如果这种情况做什么运动，效果更好，今天就带大家了解腰以下的运动方法有哪些？

腰椎***法：呼拉圈运动

旋转呼啦圈是一种有效的减轻腰部和腹部脂肪的方法，因为人在转动呼啦圈时，腰部会使劲扭动，而且扭腰时，呼啦圈压过人的腰部和腹部，会使脂肪变得软绵绵的，对燃烧脂i肪挥发有很大的帮助，因此这种运动的效果会事半功倍。

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腰肌i劳损的运动：仰卧起坐

每日做仰卧起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特别是腰部肥胖的人，做这样的运动，不但能使肌肉得到燃烧，对于增强腰部的肌肉力量，防止腰部出现肌肉松弛下垂的情况，还有一些好处，在刚开始做仰卧起坐的时候，不要做太多，要循序渐进，效果会更好。

腰的锻炼方法：跳绳运动

跳跃运动有***全身的作用，对单纯减腰的赘肉效果也很好，因为每次跳跃都要控制腰腹部位，只要能够坚持每天做30分钟以上的跳绳运动，就可以在两周到三周之间大幅度减腰肉。

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腰是日常生活中常见的一种，比较在做某项腰部运动时，没有做好动作就有可能发生这种情况，其发生率比较高，那么腰怎么办？

蹲姿：首先要呈蹲姿，并且要注意让两手的手臂向上伸直，手掌要相对的。家人也要蹲下来，同时用右手大拇指和中指按压腰部痛处左右两个部位，这样也能使感觉到疼痛，感觉舒适。此时二人又慢慢站起来，稍站定后，又慢慢蹲下去。如果在这个过程中出一身汗，效果会更好。

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***的各个部位和身材的好坏都有关系，如果身体其他部位都比较匀称，只有腰腹部脂肪较厚，就很容易影响到整体效果。特别是长时间坐着的人，经常会出现腰腹较粗的情况，那么该如何***呢，这是每个想要拥有芊芊细腰的人，想要做的事。

怎样***腰部

无论是局部还是整体***，首先要开始锻炼，要想瘦i腰就尽量做些有利于腰部消耗脂肪的动作，当然，有氧运动配合无氧运动，对***效果明显。例如跑步、游泳或健身操等，大家都在做全身锻炼，虽然需要做全身运动，但对腰的锻炼也是显而易见的。每日进行半小时慢跑或做健身操半小时，不仅可以瘦i腰，对提高***代谢能力也有很大的帮助，长期坚持，对塑造身材有显著的效果。

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长期坐在办公桌前的女性，腰腹容易堆积脂肪，终形成大肚腩，一不小心就长出很多赘肉，这是很多女性都非常苦恼的一件事，心里想不明白自己和别人吃一样多的东西，怎么一吃就会变胖？

收腹裤

应选择一款舒适透气的裤装，这样可以让我们的身材更加纤细，还可以提醒我们少吃，还可以在减i脂方面发挥重要作用哦！

锻炼

要多去锻炼，这样才能瘦下来，如果要减肚子，就要多做一些腰部运动，可以练呼啦圈或跳肚皮舞，这些都可以锻炼到腰部，那么早晚有一天肚子上的肉也可以把哦！

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多吃高蛋白、低脂肪食物

三分练七分吃，这说明饮食还是很重要的，在日常饮食中要选择膳食纤维还有高蛋白的食物，少吃一些高脂肪的食物，这些在***的过程中都能起到控制体重的作用。

腰瘦必须了解的基本常识上文已经非常详细地为大家解释过了，希望想要腰瘦的人能够注***活中的一些细节，只要坚持控制饮食+锻炼，***一定能成功，终能够拥有苗条的身材。

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少量锻炼可以消除腹部脂肪和收紧腹部肌肉，特别是对于下腹部。关于瘦腹部运动，下面我们知道些什么？

第i一招甩肉

趴在地上，双脚打开，肩同宽。右腿略微抬起，脚尖向前移1秒钟，然后轻放，脚跟不要踮地。用左脚重复做该动作。两腿各重复5次。

第二招甩肉

仰卧地面，将右脚抬高至左上侧，保持一秒钟，尽可能抬高至大。接着放下左脚练习。

第三招甩肉

仰卧，双腿向上弯曲，膝盖成直角。两手抱膝，上身慢慢向上抬起，然后轻轻躺下，双腿重复做10次。

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第四招甩肉

仰卧，双颊打开，双肩与肩同宽。肘关节成直角，贴地。掌心向上，左腿向上，膝盖弯曲成直角，同时举起右手肘部，让右手肘部碰到左膝。再次放下右腿和左膝，换另一侧重复练习2组，每组10次。

第五甩肉招

仰卧，双脚打开，肩同宽。把手放在胸前，拿起哑铃。肘膝不能屈直。上身慢慢向左右扭转，扭动时臀部以下不可离地。每组做10个重复练习2组。