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防止腰肌i劳损的方法：

1、锻炼腰部肌肉。

倒转、瑜伽、慢跑等都能锻炼腰部肌肉，同时，也能经常扭腰、睡前做燕子飞运动。对久坐的上班族来说，每天隔一段时间可以做一次扩胸运动(这时，双肘要放平)，还要做一次向后仰腰的牵拉等。

2、四季保暖

来例假、生i孩子等都会损伤气，所以，女性要时刻注意腰部的保暖。坐月时，应穿长衣护i腰，以免月i子病中出现腰痛。

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3、调补i阴

女性来例假时如果有过多的经i痛、腰痛、性i欲冷淡等症状，应该及时的调理i脏，女性应该多补i阴，增强抵抗能力。建议多吃枸杞、山药、桂圆、核桃等具有补i功效的食物。也可以经常服用六味地黄丸等。患有阴虚火旺者可以服用知柏地黄丸，阳虚腰痛的人可以服用金匮气丸。

4、节房i事，避孕效果好

堕i胎多，易伤而致发炎。避孕要节i房事，节i育。

5、床垫的厚度要适中

腰身具有生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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如今越来越多的人因为长时间坐着而不运动，导致腰部脂肪堆积，整个腰都比较粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蛮腰的女性更受欢迎，有的人生完孩子后，腰部特别胖，一去不复返，一起来看看腰部脂肪是如何减的。

一种减肥方法：别整天坐着不动

如今许多人越来越懒了，上班的时候整天坐着工作，吃饭的时候立马坐下来，下班的时候坐着玩手机，几乎整天坐着，这很容易导致腰部脂肪堆积。因此，每隔一段时间就应起床活动活动，下班后活动活动，散散步，不要整天坐着。

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减肥方法之二：卷腹锻炼腰身

卷腹运动是一种卷腹运动，它包含了许多类型的动作，每一个都是可以锻炼到腰部肌肉，燃烧腰部脂肪，花费的时间也不多，做起来也比较容易，但需要坚持。腰上脂肪较多的人可以每天坚持做卷腹运动，以减少腰部的赘肉。

减肥方法之三：少吃肉类食品

节食是导致肥胖的一个重要因素，许多比较肥胖的人都是因为吃得太多，一旦食欲大增，再想要改掉这个毛病就比较困难，所以，人就会越来越胖，越来越难减肥。假如想要减腰赘肉，还是要注意饮食，不能吃太多含脂肪热量高的食物，多吃一些素食和水果，含维生素含量较高的食物，比较适合减肥。

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怎样计划自己的减肥运动也是很多人比较关心的一个问题，在转呼啦圈的时候可以把握好一定的时间，一天可以坚持做三次，早晚两次，坚持性锻炼，才能让自己的腰围更加纤细，在午休后也可以再做一次，消耗掉体内大量的体力。

如今的减肥方式越来越丰富，运动减肥是目前zui安全、zui有效的一种检查方式，但是很多人因为自己的懒惰而依赖一些减肥药i物，减肥药i物会出现反弹，甚至出现不良反应，所以不能随便乱用药i物，也不能说任何的药i物都适合人群，严重的吃减肥药会影响到自己的睡眠。

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很多人在生活中都会关注瘦i肚子的问题，zui主要的原因是没有掌握正确的减肥方法就会严重影响身材，导致身材变得越来越胖，所以在生活中要多加了解，学习一些有关瘦i肚子的知识，让自己尽快瘦下来。那究竟怎样才能瘦i肚子？为使大家对瘦i肚子的方法有一个基本的了解，下面我们为大家介绍一下。

刺激法。大多数肥胖者的腰围都是腰围比较难减的部位，这个部位如果想要减肥成功就应该在生活中有规律地刺激腰部，方法很简单，两腿分开站着，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，又能消除肚子上的肉。此外，这种减肥方法也适合大多数人在生活中使用，所以对大家来说不失为一种不错的减肥方法。