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Kegel运动可在站、坐、卧、行时进行，虽然***初的训练还是选择平卧位，运动前必须排空膀胱内的尿液，双侧膝关节弯曲，用力提肛，收缩骨i盆盆底肌群5秒，然后放松10秒，连续10次为一组运动，上午、中午、晚饭前、睡前各一组，每天运动4组。不要认为这很容易，事实上它还是很累的。

锻炼一段时间后，要提高运动强度，改为收缩骨i盆盆底肌群10秒，然后放松10秒。接着动作场景逐渐扩大，坐着或走路时随时可以提肛。

凝胶

凝胶不同于口服凝胶，它直接被置于阴i道内自然分解，多为动植物所提取的天然活性物质，通过天然***因子逐步修复阴i道破i裂的弹性纤维，从而达到的目的。

现在应用范围很广，受益人群很多，效果很好，也没有明显的***，总体安全性较高。

但是其质地偏液态，稍有不便，放置在阴i道内可能会存溢的现象，要注意做好防护。

有效使用产品的小提示

阴i道松弛后应及时进行术。由于阴i道松弛后如不能及时紧固，就会变得越来越松，增加后面的难度。如能及时进行术，放松不严重，自然变紧更快。

使用产品不影响日常生活和同i房，但使用后，对阴i道肌肉的修复仍处于非常细嫩和紧绷的状态，在同i房时切忌过分剧烈，以免损伤。

通过研究一些产品是否对身体***，下面就一起来看看研究结果。现在市场上的产品有很多种，这些产品有很多种原理和危害

通过在阴i道内涂上某些药i物成分(或某些化学物质)，使阴i道***收缩而产生的阴棒。***之处就是这种产品不易被***吸收，容易反弹，而且需要反复使用，极易感i染病菌，引发妇i科病，危及妇女健康。

改善阴i道松弛的方法：

一、吃西柚

西柚含有大量的抗i氧化成分，富含维i他命 C，可以让你的阴i道更紧致，有效分解沉淀色素。并且西柚的卡路里低，是***果的***佳选择。

食法：西柚苹汁。一只苹果，一只西柚，把西柚切成小片，苹果洗净切片，然后把西柚汁和苹果放入榨汁机，再加两勺白糖，冰水，130 ml，几块冰块。

二.就这样走

走起路来，有意识地绷紧大脚内侧和会阴i部肌肉，放松之后，重复练习。通过这些日常锻炼，可大大提高盆i腔肌张力，改善阴i道周围肌肉，帮助阴i道***弹性，有性i生活之助。除***运动外，产后妈妈还应保证摄取必要营养，保证肌肉的***。

三、收缩功

收缩性动作：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴i道，然后收缩性动作，夹住阴i道，3秒钟后放松，重复数次。逐步延长时间。

健康的保障都需要阴i道紧绷。因此，在阴i道变松后都想找一款安全有效的产品来帮助自己

产品有正规品牌也有不正规品牌，如果选择的品牌不正规不止步效果不保证，危害也很大。例如：以下：

口服型药使用简单，但在消化过程中易刺激肠胃，引起恶心、呕吐、食欲不振等不适症状。分娩后使用也容易影响母i乳的品质。

二、器类产品，多需重复使用，在使用或贮存过程中容易感i染病菌，引发***疾i病。

三、含荷尔U蒙的速i效产品，虽然一些使用荷i尔蒙确实能迅速刺激阴i道收缩，但效果不持久，容易反弹，长期使用还容易产生抗药性和依赖性。

清洁度可以分为1-2-3-4度，那么如果在1-4度，说明乳酸杆i菌含量较充足，约90%，这也是我们女性私i处健康的黄金标准。

若洁净度为2度，即处于亚健康状态，则乳酸杆i菌含量为50-90%；若洁净度为3度，则乳酸杆i菌含量低于50%，则妇女已有***炎i症，再往下是4度，表示几乎无益处菌群，且上行感i染，即经阴i道、宫i颈到达盆i腔引起炎i症。

正常人阴i道的 PH值在3.8-4.4之间，如果我们去***检查，在***炎i症比较严重的情况下，我们的清洁度也在3和4之间。因此，如果我们想有一个完i美的阴i道，清洁度是至关重要的，它可以让我们非常明显地感受到这种***i病的威胁。

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事实上，期是每个女性都必须经历的阶段，期的到来，意味着女性的身体开始走向老年期，在这段时间里，她们的身体和心理都会发生许多微妙的变化，为了更好的度过这一特殊时期，女性朋友们要注意做好相关的护理工作。这段时间应该怎么照顾？女人到了期后该怎么办？

谈起期该怎么护理这个问题，其实首先女性朋友应该以轻松乐观的心态接受这一转变，因为文章一开始就提到了，这是女性人生中必经的一个阶段，自己应尽量保持心情愉快，可以适当培养一些兴趣爱好来陶冶情操，帮助自己转移注意力，以此变得更快乐。

(2)控制合理饮食

时如何护理？期间，女性的饮食习惯也应注意照顾，一般建议在饮食上尽量清淡，少吃高脂肪、高胆固醇的食品，多吃水果和蔬菜；另外，此阶段女性在此阶段还应多吃玉米、麦片、燕麦等富含*** B的食品，如五谷杂粮。

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坚持适度的体育锻炼

许多人认为年老之后应该多休息，但是事实上，不管什么时候进行适度的体育锻炼对身体健康都是很有帮助的。特别是在女性朋友们正处于闭jing期时，坚持适度的运动锻炼，既能促进血液循环和呼吸功能，又能提高睡眠质量，对身体健康大有帮助。