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大家都知道晚餐是***过程中很重要的一餐，有些人为了达到***的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃饭，其实这种做法反而不利于***，从晚上到白天之间有长达十几个小时的时间身体处于饥饿状态，再加上现在大部分的年轻人都有晚睡的习惯，导致其他***的发生，那么晚上吃几点食物、吃什么才有利于***和健康呢？接下来让我们一起来了解一下吧！

许多调查和研究发现，晚餐好的时间是5:30至6:30之间。我们午餐的时间一般在12点至1点之间，而午餐所摄取的食物也更有营养和能量，如果晚餐被控制在5点半到6点半，因为中午的食物还没有被消化完，这时我们就不会吃太多东西了。大脑的自然反应也会让我们晚餐以清淡少食为主，不仅有利于***还不会给肠胃造成消化和吸收的负担。假如晚餐通常在七点后吃，我们就会发现自己吃的东西和午餐差不多，甚至会多吃一点，再加上用餐后活动减少，身体就会积聚太多脂肪，肠胃蠕动变慢，长期下去反而会增肥，还会对各大器i官造成伤害，所以建议大家改掉7点后吃晚饭的习惯。

对多数***者来说，都听过这句话：“不吃不吃或少吃可使胃饿小”，自然就能***成功。事实上没有，我们的胃容量在空腹时一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就会被撑大，但无论你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

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迅速***有什么害处？

1、营养不良

许多人想要迅速***，便选择节食或吃***药，这些方法都会导致营养摄入不足，长时间体内缺少营养物质滋养器i官，器i官功能就会下降，还会出现营养不良的情况。整件事看起来没精打采，萎靡不振。

2、消i化不良

许多肥胖人士在***时，选择不吃不喝的方式***。这样看起来会影响到身体对营养的摄取，比如蛋白质的量突然减少。胃会受到这样的伤害，导致各种不适出现，比如胃痛。

而有些人则选择素食，一点肉也不吃。感觉素食不吃动物油脂，身体就不会长肉。但是脂肪也是***所需的营养物质之一，缺少了它的***代谢能力就会下降，从而让人更容易发胖。再加上饮食结构的突然改变，肠胃往往不能迅速适应，即使能让体重减轻，但***人群也容易出现消i化不良等不适，给身体带来痛苦。

因此说，选择不吃不喝或者说吃素这种快i速***的方法，那是很不靠谱的，想要健康***，还是要另谋高就。

减重过快的危害？

危害性一：皮肤松弛

一般情况下，皮肤是有弹性的，***太快就会使皮肤弹性减弱。由于皮肤的收缩速度跟不上脂肪消耗的速度，导致皮肤松弛和赘皮，***的时候要遵循循序渐进的原则，同时要做到皮肤紧实，避免皮肤松弛，否则会让人看上去很老。

害处二：抵抗力将大大下降

节食***的方法就是，摄取的热量会明显减少，使体质变得越来越差。***过程中如营养不均衡或摄取不足，就会降低淋巴球的产量，降低抵抗力和免i疫力，此时***或病毒就会乘虚而入，引发各种***，所以***时一定要保证有充足的营养摄取。

***三：***

断食、节食、单餐等方法都能很快的减轻体重，但容易出现营养不平衡和营养不良，长时间不能得到足够的营养供应，降低血液流通量，降低代谢速度，从而导致头发脱落。限制食物的摄入量要保证足够的卡路里。

***有效的***锻炼方法：

俯卧

俯卧于地面，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，然后起身，重复几次。具体时间可根据个***质而定。身体不太好或长时间不锻炼的人，可以借助其它帮助，比如借助衣柜抽屉勾脚，或者请人帮忙按住脚背，以便起身。再将手向前平伸，或在脑后轻放，可以帮助运动者轻松起身，虽然效果不如双手交叉在胸前，但非常适合已经有啤酒肚的初学者练习。

剪脚

仰卧姿势-双腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开并张开，(不过交叉的时候次右腿在上，左腿在下，第二次交叉时，左腿在下，然后慢慢地张开，这样的动作就会让你的身体慢慢地向前移动...(但是，你要做的)，你要做的大，你要做的就是你要做的事情。

上抬腿

仰卧姿势，双手置于身体的两侧，掌心触地，双腿抬高，膝盖打直，尽量使双腿与地面成直角，抬到高点时背仍要贴地。

吐气将双腿缓慢放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10到15秒，可锻炼上、中、下腹部肌肉线条。