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不适当运动有损腰部健康

近几年来，有腰部不适和明显腰痛的人，尝试通过练瑜珈的方式来改善，但有时却事与愿违，因为如果已经得了腰间盘突出，只是没有严重的症状，或是已经有潜在的病变，练瑜珈只能加状。

软损伤腰椎的沙发

近的研究表明：沙发太软了，***的支撑就会失去稳定性，而身体的稳定则完全靠下意识的活动来稳定，以调节因不稳定而带给身体***的挤压等不适，而无论怎样的活动，都会对已经劳累一天的脊柱造成更大的伤害。人们坐在柔软的沙发上，由于重力作用，沙发原来的形状会发生变化，此时***腰部会向下弯曲。长期弯腰看书、看电视，会使腰椎侧弯或后突的形成条件更加明显。

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关爱脊椎强化保护

预防腰痛的好方法：久坐的人，可在坐下前将腰肌群和腰肌i劳损的腰带拿掉，腰肌i劳损就会感觉到一股压力。要想不吃辣的话，就尽量不吹空调，回家别坐软沙发…

对久坐的上班族来说，运动项目好腰部好，游泳时，可增强和增强肌肉力量平衡，调节骨量。如同钢筋与水泥，水泥型号越多，质量越好，钢筋的组合结构稳定性越强。

日间坐着工作，回家后，好有一段平躺的时间，因为平躺有利于脊椎休息。

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科学化***方法有哪些？

减少卡路里摄入

只要每天少吃100卡路里，在***5周之后，你的体重就会下降4公斤。

膳食量保持不变，但用蔬菜、水果等替代高热量、高脂肪的食物，同时用流质食物代替平时饮食，***很重要，但保证身体的营养需求也很重要。

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每星期需要积极进行户外减i脂运动，保持每周一到三次，每次保持在半小时以上，如果感到大量运动很难坚持的话，也可以每周做五天的户外行走，每次保持45分钟以上，每次走路大概需要5公里，保持一定速度，不要太慢。

大量饮水

饮用水可以有效地提高***的新陈代谢速度，对促进脂肪燃烧有很好的效果，但是需要注意的是要多喝白开水，不能用饮料代替白开水，饮料里面含有大量的糖分，不仅对***没有帮助，而且可能危害身体健康。

总之，***是现代人普遍面临的问题，许多人为了***成功都在节食，认为饥饿时可以消耗身体内的脂肪，其实饥饿的时候消耗的脂肪比较少，而且饮食***后会快速增重，***效果并不好。

体重减轻得多喝水

在***时还是要多喝水，这样既能增加饱腹感，又能减少其他卡路里的摄入量，同时还能起到润肠通i便的作用，能促进胃肠道的蠕动，达到***的效果。饮食方面要合理搭配，要多吃新鲜蔬菜，控制热量的摄入量，加强锻炼，这样才能达到健康合理的***效果。

为何***要大量饮水

减重时多喝水有许多好处，一是可***食欲，喝水会缓解胃部充饥，增加饱腹感。此外，还要注意减少食欲，另外多喝水能促进身体的代谢水平，避免，促进***的消化功能，提高内分i泌功能。***期间多喝水有助于促进i新陈代谢，同时也能加快体内毒i素排出。有时能有效地对身体进行好***。

减重饮多少水为好

每日饮用3000毫升以上，这3000毫升指的是饮水量，不包括日常饮食。

一天要分几次喝水，每次喝100毫升到300毫升，每次饮用不能超过1500毫升，否则会导致身体不适。因此，每个人都要记住，不要喝水越多越好，要多喝几次水，这样才能***。

饮水对***很好，因为喝水会占据胃的空间，增加饱腹感，减少食量。水分能很好地***食欲，过度饮食或热量不能消耗会使脂肪大量积聚，导致肥胖。大量饮水能帮助我们燃烧脂i肪，促进脂肪代谢，所以多喝水有助于***。