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对许多减肥一族来说，相信经常听到的一句话就是提高基础代谢率才能帮助减肥瘦身，因为基础代谢率会很大程度上影响减肥的速度，对此很多人都不知道如何提高基础代谢率。基本代谢率和减肥有什么关系？怎样提高基础代谢率？接下来我们一起来详细了解一下！

基本代谢率和减肥有什么关系？

基础代谢率是指人体在静止状态下维持生命所需的zui低卡路里，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气输送、腺体分泌、shen脏过滤排泄、维持体温、肌肉张力、细胞功能等所需的热量。

关于基础代谢率和减肥有什么关系这个问题，减肥的根本原因在于增加消耗，如果你的基础代谢率高，那么你消耗的热量就多，也就不容易长胖。所以在减肥瘦身的过程中，一定要注意提高基础代谢率，增加消耗，才能更快的减肥瘦身。

那么怎样提高基础代谢率？

(1)坚持进行有氧运动。

健美操帮助改善基础代谢率，因为每次锻炼后，氧气到达全身，人体基础代谢率持续上升24小时。无论您的运动强度、质量如何，只要您移动，您的新陈代谢就会加快，而基础代谢则随之增加。

(2)适度增加肌肉锻炼

许多研究调查发现，肌肉越多消耗能量的热能越高，1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪燃烧的9倍。

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怎样养成细嚼慢咽的好习惯？

1、吃东西的时候保持感恩，放松的心情

从前人们对每一餐都怀着感激之心，此时吃饭是轻松、愉快的。每顿饭至少要用30分钟，让自己放慢脚步；吃饭的时候，你也可以听喜欢的音乐，和朋友和家人一起，这样可以让自己放松下来。让身体自然更健康！

2、享受眼前的食物

如今，人们吃饭的时候经常做很多事：看电视、用电脑、玩电动、算帐…忙到头都不知道你在吃东西，自然就不通知消化。

吃饭不应该像工作一样，对于吃饭请屏掉你的无助，应该是一种享受！在享受食物的当下，只有在享受食物时，你的感官才能意识到你在吃，并进行消化。那就全是吃，何不好好享受，好好的吃？

3.创造安全的饮食环境

饮食环境一定要安全，这样才能放松，肠胃才会好消化。许多家庭吃饭就像开批斗会议，轮流算总帐，这样吃得下饭？家里吃饭气氛不好，家人消化不好，不管什么大事，都不要在吃饭前后提起。

体质变胖为什么肚子胖的比较快？

1.不易抗脂肪

腹壁的作用是保护内脏，该部位的肌肉抵抗脂肪的能力比较差，所以比较容易堆积脂肪。当脂肪堆积在腹部时，想要吃掉它就比较困难。因此，在工作日期间通过腹部运动来获得腹肌，需要非常长的时间。

2、运动量少

腹型肥胖者，往往缺乏运动，整天坐着不动，大量脂肪容易堆积在腹部。再加上人体热量消耗少，体内大量的热量积聚很容易转化成脂肪，比较终导致肚子越来越胖。特别是整天坐着的人，往往肚腩非常明显，腰围也比较粗。

3、爱喝啤酒

喜欢喝酒的人不少，有些人每天都要喝到烂醉，过量饮酒对脂肪转化不利。很多脂肪只能积聚在皮下，所以平日特别喜欢喝啤酒的人，会有啤酒肚。

4、饮食过量

有些人饮食习惯很不好，不爱吃的就吃几口，爱吃就得撑着。有时由于心情不好，还喜欢胡吃海喝，通过暴饮暴食来改善心情。

这样做是错误的，因为吃得太多会导致营养过剩。体内的营养过剩时，大量的能量容易转化成脂肪储存在体内。